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【第6课：发音、习惯】 https://b23.tv/weyvWf5
讲稿
欢迎来到第6课！在正式开始之前，我想对点进这个视频的你说：感谢你的坚持，我非常高兴能继续陪你一起前进。
为什么这么说呢？根据我多年的教学和交流经验，大多数人到第5周左右会进入懈怠期。所以，坚持到第6周继续学习，你已经非常棒了！
不过要注意，懈怠期迟早会来。到时候，虽然你可以依赖意志力坚持下去，但现代心理学研究表明，意志力是有限的资源。因此，把它集中用于正式的工作和学习才是更明智的选择，而在短期内几乎看不到明显回报的业余爱好上过度消耗它，反而得不偿失。这也是大多数人学乐器难以坚持的原因，毕竟我们每个人的大脑底层代码，都经过千万年自然演化的筛选与优化，它会在你甚至都意识不到的地方尽全力避免无效的努力。
因此，今天的内容不仅是常规的木笛教学，更是一次硬核心理学和神经科学的科普。说到这里我觉得有必要先叠个buff：了解心理学和神经科学的知识，并不意味着我们有什么心理问题，而是为了帮助我们更好地理解大脑，掌控行为，最终掌控自己的人生。
所以，下次再有人说你学乐器或投入业余爱好“不务正业”时，你完全可以自信坦然地继续前行，而不必陷入自我怀疑。
言归正传，进入懈怠期后，我们不靠意志力，那该依靠什么呢？
从标题里你应该也能猜到答案了，靠习惯。
神经科学研究表明，习惯养成的过程中，大脑通过将行为自动化和激活奖励机制，节省认知资源，减少对意识控制的需求，从而使我们更轻松、持久地坚持一项活动。
就好比有每天刷牙的习惯的人，并不需要每次都思考刷牙的好处和不刷牙的坏处，靠意志力驱动自己去刷牙，而是哪怕再累、再烦躁，大脑也会指挥身体自动做出行动。
那么，如何科学有效地培养习惯呢？
以发音练习为例，我们来看看如何养成这项习惯。
首先我们要认识到，“不做某事”也是一种习惯。因此，习惯培养其实是一个“先破后立”的过程。
所以在初期，我们需要做好心理建设：
1、新习惯建立的过程中，随时可能会中断，但这没关系，重新开始就好；
2、完成比完美更重要，哪怕只是随便吹一吹，也有意义；
3、想一想，为什么我愿意建立这个习惯。
关于第三点，我可以分享一个案例：我曾在北京参加郑惠文老师的教师培训，在做基础发音练习时，和我同组的老师们都惊讶地发现，明明是相同品牌、型号的笛子，我吹出来的声音就更好听。其实，大家应该都有体会：即便是最简单的旋律，初学者吹出来的声音总是有点怪怪的。
但一个残酷的现实是，发音练习作为一项典型的基本功练习，它能带来的收益，在初期阶段是相当小的，以至于我们靠主观意识几乎无法察觉进步。只有积累到一定量后，才能体现出复利效应，你才会感觉自己突破了、飞起来了。
所以，发音练习正是需要依靠习惯来实现坚持，而非靠意志力或激情。
好，心理建设做完了，接下来该怎么办？
在这里我们可以祭出一个相当有名且好用的宝具——斯坦福大学教授，著名行为科学家布莱恩·福格（B.J. Fogg）提出的“福格行为模型公式“：
B = M & A & P
这个公式的意思是，当你凑齐了动机（M）、能力（A）、提示（P）这三要素之后，行动就会自然而然地发生。
这三个要素当中，相对比较好控制的是“能力”和“提示”。
首先是能力，我们可以通过调整任务的难度，确保自己的能力能覆盖目标。例如，你现在发音就是不太好听，那么你定的目标就应该是：先尝试看看我有哪些音可以吹得还不错甚至还蛮好听的，然后巩固一下它们，建立一下自信。或者把音阶、练习曲放到非常慢的速度来吹，以此来作为发音练习。
其次是提示，提示是帮助你记得做某事的“催化剂”。你可以设定闹钟或提醒事项，或者把练习与固定事件、固定物品或空间关联起来，比如下班后洗手、漱口完毕就去练习；或者每次拿起笛子就先用很慢的速度吹一遍每个音当作热身；或者在显眼地方贴个便签提醒自己：“记得要做发音练习哦！”。再或者你家足够大的话，专门设定一个练笛子的区域，也是不错的选择。
最后，最难的就是动机了，因为我们的动机会随着状态的变化而波动，相对来讲更不可控一些。但我依旧有两个建议可以送给你：
1、当你觉得没动力时，不要轻易相信这个结论。尤其是在压力大的时候，情绪往往会影响判断。此时可以告诉自己，没关系的，我可以等状态、精力更好了的时候再来试试。
2、利用人际关系助推，提升动力。比如约定和朋友一起组乐队；或者加一些交流群，我会把我们的交流群放在视频简介和置顶评论里，当然去别的群也OK，只要交流氛围好的群，都可以为你提供动力。甚至你也可以在社交、视频平台上发布“木笛练习打卡”视频，让大家共同见证你的成长。
最后这个做法看起来有点疯狂，如果你比较社恐不太擅长展示自己，也可以录下来之后自己存档。因为上面我们有提到，在初期阶段我们靠主观意识几乎无法察觉到进步。而如果有录像回顾、对比，你就能实际地感觉到自己付出的努力是值得的，这会进一步激发你大脑的神经可塑性、多巴胺奖励机制，产生自信和满足感，让你的行动力有如神助。
那么最后我们来说一下怎么做发音练习？
这里又要发动咱们这个系列的优良传统了：我先不讲解，请大家直接照着模仿。
接下来在第7课中，我们再来具体讲解细节注意事项。
这么做是希望大家能带着经验和疑问再来看理论讲解和注意事项，这样会更有利于知识和技能的理解和内化。反之如果先听理论再练习，容易因为预期被过早拉高而无法获得很好的练习效果。
好，现在请你直接去模仿我上一期发布的“木笛练耳模进练习”。你如果开了弹幕的话，现在屏幕上应该已经有跳转链接了，如果没有的话，也可以去视频简介或者置顶评论里找一找。
那么我们下周再见～期待看到你的练习哦！